ยานอนหลับจะทำให้คุณติดงอมแงม ลองมองหาตัวเลือกอื่นก่อนคิดจะใช้มัน
หลายคนก็ว่าเขียนไดอารี่แล้วช่วยได้มาก เพราะเหมือนยกภูเขาออกจากอกก่อนนอน หรือจะไล่รายชื่อต่างๆ ออกมาก็ได้ เช่น อาหารที่กินมาตลอดวัน หรือสิ่งที่ต้องทำวันพรุ่งนี้ บางคนก็ว่าเป็นเหมือนกิจวัตรที่น่าเบื่อชวนหลับดีนัก
วิธีออกกำลังกายป้องกันกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายวัยทอง
รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ดังนี้
มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังคือปวดเอว มีเสียงที่หู เคยไปรับการรักษาช่วงสั้น ๆ รวมทั้งอาการนอนไม่หลับด้วยโดยรักษาแผนปัจจุบันและแผนจีน
หากคุณรับประทานอาหารก่อนนอน ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญของการย่อยอาหารมากกว่าการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน
This Internet site is utilizing a security assistance to guard by itself from on the internet attacks. The motion you just executed activated the security Resolution. There are lots of actions that would set off this block together with publishing a certain phrase or phrase, a SQL command or malformed data.
ส่งข้อความเพื่อทำให้เขาคิดถึงคุณแทบบ้าคลั่ง: แชทอย่างไรให้เขาหยุดคิดถึงคุณไม่ได้
อีกของว่างก่อนนอนที่แนะนำก็คือพวกถั่วหรือเมล็ดพืชต่างๆ ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก (โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง) ขนมปังโฮลเกรน แครกเกอร์กับชีสนิดหน่อย หรือซีเรียลกับนมอุ่นๆ แต่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เผ็ดๆ
อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?
นอนคุณภาพการนอน.การนอนหลับที่ดีการนอนนอนไม่หลับ
ชั่วโมงนอนน้อยเกินไป (ดูหัวข้อด้านบน เรื่องระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมในแต่ละอายุ)
การใช้ cognitive system ในการปรับเปลี่ยนวิธีคิดที่ไม่เหมาะสม ความเชื่อในแง่ลบ การคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล การรับรู้เกี่ยวกับการนอนที่ผิดไป ทำให้เกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนและสถานการณ์การนอนหลับ จนส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล และ กลัวการนอนไม่หลับอย่างมาก
อย่าเข้านอนโดยเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะแสงวาบจากโทรทัศน์อาจรบกวนการนอนของคุณได้